Az előző részekből megtudhattuk, miért is jó és kinek ajánlott a böjt. Megtanultuk, milyen hatásai vannak és mire kell közben ügyelni. Most a hatását fokozó és kiegészítő módszereket nézzük át.

A zavartalan böjtölés érdekében még a kúra előtt szerezze be a szükséges eszközöket, hogy ha kell, kéznél legyenek.
Hogy a gyógyböjt sikeres legyen és kellemes élmény maradjon, figyeljen a következőkre:
· Okvetlenül fontos: tudatos és lassú felkelés minden fekvő és ülő helyzetből, rendszeres béltisztítás, legalább 2 liter folyadék fogyasztása és torna naponta.
· Fontos: több mozgás, relaxálás, légzőgyakorlatok, kiválasztást segítő eljárások a szervezet támogatására, és persze türelem is.
· Segít: szauna, sport, meditáció, művészi tevékenység, napló írása.

Béltisztítás

Böjt során a szervezet a méreg- és salakanyagok jó részét a bélen át üríti ki. Ezért mindennap alaposan ki kell tisztítani. Mivel a bél erre egyedül nem képes kielégítően, ezért külső segítségre van szüksége. Elégtelen bélkiürítés esetén a kiválasztott mérgek viszzaszívódása panaszokat okoz: fejfájást, gyengeséget, éhséget, rosszkedvet. Az első béltisztításnak az első böjtnap reggelén kell megtörténnie. Ehhez különböző módszerek közül választhatunk
· Beöntés: fél-egy liter langyos vizet vagy kamillateát engedünk irrigátorral a végbélen át a bélbe. Ez székelési ingert vált ki és alaposan kiöblíti a vastagbél alsó szakaszát. Az irrigátor alkalmazása:
1. Az alkatrészeket összerakjuk, a csapot elzárjuk.
2. Majd fél liter testmeleg tiszta vizet vagy teát öntünk bele.
3. Felfüggesztjük, és légtelenítjük.
4. Megfelelő testhelyzetet veszünk fel: a bal oldalunkra fekszünk és hasprés mellett 8-9 cm-nyire bevezetjük a vazelinnel bekent csövet a végbélbe.
5. Majd kinyitjuk a csapot, a hasizmot ellazítjuk, nyugodtan légzünk és 30-45 másodpercig várunk, míg a víz teljesen befolyik. (Ajánlatos ez idő alatt a vécé közelében tartózkodni.)
A beöntés percek múlva hatni kezd, először a víz egy része, majd a teljes béltartalom kiürül. Ezt követően kis időre feküdjön le, takarózzon be és pihenjen. A beöntés a legkíméletesebb és az egyik legalaposabb béltisztító mód.
a Egyéb módszerek
Egészséges emésztés esetén (ami fiataloknál is ritka!) elég lehet 2 dl hígított, sótlan savanyúkáposzta- vagy aszaltszilva-lé éhgyomorra történő elfogyasztása is (például Steinberger levek).
Ilyenkor körülbelül fél óra múlva jelentkezik a széklet.
Alkalmazhatunk heti 2-3-szor kolon-hidroterápiát is. Ez a beöntésnél alaposabban tisztítja ki a vastagbeleket és csökkenti a máj terhelését (bővebben lásd az ideál '99. áprilisi, májusi, júniusi számait).
Figyelem! Ezen módszerek a fogamzásgátlók hatását is befolyásolhatják, ha a tablettát röviddel a béltisztítás előtt vagy után szedi be.


Testápolás

Bőrünkön és nyálkahártyánkon át is sok méreganyagot választunk ki. A testápolás tehát különösen fontos a böjt alatt. Szájunkra, hónaljunkra és intim területeinkre különös figyelmet kell szentelnünk, hogy a kellemetlen testszagot elkerüljük.
· Masszázs
Reggelenként természetes anyagú száraz kefével vagy kesztyűvel körkörös mozgásokkal masszírozza át testét, mindig kívülről a test közepe, a szív felé haladva. A műveletet kezdje a jobb lábtól a comb felé haladva, majd folytassa a ballal. Majd a jobb kar következik, dörzsölje át kezétől a vállig és ismételje meg a balon is. A törzset szintén körkörösen dörzsölje a szív felé.
· Hideg-meleg váltózuhany
Reggel okvetlenül szükséges, hogy felpezsdüljön a keringés. Szappanozza be magát meleg víz alatt alaposan, majd a végén egy rövid és gyors hideg zuhannyal fejezze be a műveletet. Ezt is a lábaknál kezdjük és a szívnél fejezzük be. Ha száraz masszázzsal kezdünk, a hideg zuhany elhagyhatatlan!
A 37 0C feletti meleg vizes fürdők a böjt alatt nagyon megterhelik a szívet, ezért okvetlenül kerüljük! Zuhany után használjon olajat (semleges pH-jút, például mandula-, jojoba- vagy avokádóolajat), vagy legalább valamilyen természetes alapanyagú hidratáló testápolót, hiszen a bőr böjt alatt hajlamosabb a kiszáradásra. Használja ki ezt arra, hogy a bőrét jól átgyúrja, és ezzel is fokozza a véráramlást.
Arcbőrét ez idő alatt is tisztítsa és ápolja, úgy, ahogyan szokta, de most különösen gondosan. Használjon természetes pH-jú krémet. A make-upról és a púderről lehetőleg mondjon le.
A fog, a fogíny és a nyelv ilyenkor lepedékes, emiatt igen alaposan kell fogat mosni. A nyelvet is lekefélhetjük a fogkefével, hogy a kellemetlen szájszagot adó lepedéket eltávolítsuk róla. Az ajkak kicserepesedhetnek, ezért masszírozzuk meg gyakran fogkefével, majd kenjük be ajakírral.

Reggeli torna

Ha amúgy is alacsony a vérnyomása, könnyebb gimnasztikával hozza mozgásba:
1. Még fekve emelje fel a lábait és biciklizzen.
2. Az ágy szélén végezzen fejkörzést, illetve billentse fejét jobbra, majd balra (háromszor).
3. Körözzön a vállaival, ez ellazítja a tarkóizomzatot, és nemcsak a vér-, hanem az energiaáramlást is megindítja.
A következő könnyű tornagyakorlatok kitárt ablak mellett különösen jól felfrissítik a keringést és jó kedvre is derítenek:
1. Hajlított térdek: húzza ki magát, nyújtsa ki kezeit mellkasa előtt és menjen olyan messzire, ameddig csak lehet, anélkül, hogy sarkai talajt érnének – lehetőleg egyenesen tartott törzzsel és kinyújtott karokkal.
2. Karkörzés: nyújtsa ki oldalra karjait és kezdjen eleinte kis, majd minél nagyobb köröket (lehetőleg percekig) leírni.
3. Majd helyben futás lazán - és irány a fürdőszoba.
A keringését száraz masszázzsal és tusolással tovább élénkítheti!

Mozgás és pihenés

Böjt során a mozgás és a nyugalom is lényeges szerepet játszik. Éppolyan fontosak a testnek, mint a léleknek.
· Mozgás: gyógyböjt során előfordulhat, hogy fáradtnak, levertnek érezzük magunkat, pedig eleget aludtunk. Ennek többnyire az az oka, hogy vérnyomásunk leesett, vagy keveset ittunk, és sok salakanyag kering a vérben. Lehetőleg ne feküdjön le ilyenkor, inkább mozogjon és igyon!
Járjon többet gyalog, és a szokásos "mozgáskorlátozókat" - mint a lift, az autó - kerülje el. Naponta legalább egyszer sétáljon.
Ha rendszeresen sportol, böjt alatt is folytassa, de mondjon le a rekordteljesítményekről!
· Pihenés: Az ebéd utáni teát követően feküdjön le legalább egy órára. Ezt a déli pihenőt, ha van rá mód, mindennap tartsa be. Akik dolgoznak, próbáljanak meg legalább egy kicsit visszavonulni és kikapcsolódni.
Lehetőleg időben feküdjön le és kerülje az esti izgalmas szórakozást. Ha éjszaka álmából felébred, és utána nem képes elaludni, fogja fel ezt annak jeléül, hogy a fejében járó gondolatokat át kell "rágnia", mert így akarja a lelke is.
· Általános szabály: engedjen a pihenés igényének nyugodtan; ez az első napokban szokatlanul intenzív lehet. De figyeljen rá, nehogy a keringése legyen a hibás ezért. Ha mégis, segít a mozgás!
Böjt során a kötőszövetekből eltávoznak a salakanyagok és a felesleges víz, és ettől feszesebbek is lesznek. A tornagyakorlatok segítik a problémás zónák kötőszövetének rugalmassá tételét, nem is szólva arról, hogy a keringést is felfrissítik. Legyen óvatos - főleg a kezdők - és ne csináljon presztízskérdést egy-egy gyakorlat túlteljesítéséből, inkább figyelje meg pontosan, milyen tempóval és meddig mehet el. Az intenzitásnál fontosabb a rendszeresség. Aranyszabály: akkor lélegezzen be, amikor izmait megfeszíti, és akkor fújja ki a levegőt, amikor izmait ellazítja.

A helyes légzés

A böjt teljes idején figyeljen a tudatos és nyugodt légzésre:
· kitisztítja a tüdőt a mérges gázoktól,
· masszírozza a hasi szerveket és segít a salaktalanításban,
· fokozza a vérkeringést,
· ellazít és segíti az elalvást.
A lézgés hatásosságát a következő speciális gyakorlatokkal támogathatja.
· Ritmusos légzés
Séták során a jó levegőn járjon egyenletesen, de ne siessen; 4 lépés hosszon szívja be a levegőt, és 3 lépés alatt engedje ki. Ez a gyakorlat ellazít.
· Tisztító légzés
Álljon kisebb terpeszállásban, és vegyen levegőt az orrán; mialatt lassan kilélegzik, hajoljon előre. A karjai himbálóznak. Rázza meg erősen a vállait és fújja ki hallhatóan a maradék levegőt (mondja egymás után: „pf, pf, pf”). Belégzéskor egyenesedjen fel újra, csigolyáról csigolyára. Vegyen párszor normálisan levegőt, mielőtt a gyakorlatot megismétli.
· Haslégzés
Feküdjön a hasára, nyújtózkodjon, és lazítsa el magát. Tegye mindkét kezét úgy a hasára (a köldök alá), hogy mutatóujja és hüvelykujja egymáshoz érjen, a köldököt körülfogja. Szívja be mélyen az orrán a levegőt oda, ahol a kezei vannak: ekkor a hasfal felemelkedik. Kilégzés a szájon át történik, miközben a hasát lassan behúzza és megfeszíti. Ismételt belégzéskor a feszültség magától oldódik. Ennél a gyakorlatnál koncentráljon a légzésre, a hasára és a kezeire.
· Lazítólégzés
Feküdjön a hátára, karjai lazán a teste mellett. Engedje a levegőt nyugodtan ki- és beáramolni az orrán át. Minden légzéskor engedje magát egyre mélyebben a fekvőhelyébe süllyedni. Közben egyre jobban koncentráljon arra, hogy a testsúlya növekszik, elnehezedik. Ez segít az elalvásban is.

(Folytatjuk)