Ám nem reménytelen a helyzet, hiszen egy-egy villámdiéta segítségével sokat javíthatunk alakunkon. Ha mindig résen vagyunk, nem kell tavasszal hajráznunk, szigorú fogyókúráktól szenvednünk. Összeállításunkból mindenki kiválaszthatja az ízléséhez és egyéniségéhez leginkább illő, gyötrelemmentes fogyókúrát. Sok sikert!
I. 3 NAP - 2 KG
Lékúrával
A lékúra tisztítja a szervezetet, ugyanakkor vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket biztosít számára. Ez segíti az anyagcserét, méregteleníti a májat, javítja a veseműködést, erősíti a keringést és kimossa a fölösleges vizet és salakanyagokat. Három nap múlva tökéletesen érzi majd magát.
Diétaterv (800850 kalória)
- Igyon meg naponta legalább két liter hígított zöldség- vagy gyümölcslevet.
- Keressen 4-5 különböző zöldség- és gyümölcsfajtát.
- A lémennyiséget ossza el egyenletesen a nap folyamán, legjobb óránként 1-2 dl-t inni. Így a szervezet rendszeresen energiához jut, a vércukorérték is egyenletes szinten marad. Elkerülhető az éhség- és fáradtságérzet.
- Igya a levet kortyonként, és minden egyes kortyot jól keverjen össze a nyálával.
- Ha mégis kedvet érezne valamilyen szilárd táplálék elfogyasztásához, naponta déltől ehet 3 szelet, teljes őrlésű lisztből készült Abonett kenyeret, összesen 1 kávéskanál félzsíros vajjal (145 kcal).
- Ezenkívül engedélyezett: nátriumszegény, szénsavmentes ásványvíz és gyógytea.
- A lékúra befejezése utáni napon csak könnyű ételeket fogyasszon (pl. burgonyát túróval), hogy emésztőrendszere újra visszaállhasson a normális táplálékra.
A következő gyümölcs- és zöldséglevekből lehet választani:
almalé 50 kcal/dl körtelé 50 kcal/dl
grépfrútlé 40 kcal/dl ribizlilé 40 kcal/dl
cseresznyelé 45 kcal/dl kivilé 40 kcal/dl
narancslé 40 kcal/dl szőlőlé 70 kcal/dl
uborkalé 13 kcal/dl gyermekláncfűlé 12 kcal/dl
céklalé 36 kcal/dl zellerlé 15 kcal/dl
spenótlé 9 kcal/dl paradicsomlé 17 kcal/dl
Példa egy napra
A leveket mindig hígítsuk - fele-fele arányban - nem szénsavas ásványvízzel.
8.00 2 dl grépfrútlé
9.00 1 dl gyermekláncfűlé
10.00 2 dl almalé
11.00 2 dl szőlőlé
12.00 2 dl paradicsomlé, hozzá 1 szelet Abonett kenyér, kevés vajjal
13.00 2 dl grépfrútlé
14.00 1 dl szőlőlé
15.00 2 dl paradicsomlé, hozzá 1 szelet Abonett kenyér, kevés vajjal
16.00 1 dl szőlőlé
17.00 2 dl grépfrútlé
18.00 2 dl paradicsomlé, hozzá 1 szelet Abonett kenyér, kevés vajjal
19.00 1 dl szőlőlé
20.00 2 dl almalé
Napi mennyiség: 2,1 liter zöldség- vagy gyümölcslé (814 kcal)
Fontos: Vásárláskor a cukor nélküli, természetes gyümölcs- és zöldségleveket válassza, vagy készítse el saját maga gyümölcscentrifuga segítségével. Ha ezt teszi, a frissen préselt levet ne feledje 50-50%-ban ásványvízzel hígítani.
II. 10 NAP - 5 KG
Toscana-diétával
Reggeli után egész nap csak friss gyümölcsöt fogyasszon. Este könnyű ételt egyen hallal és sok zöldséggel, tipikus földközi-tengeri fűszerekkel ízesítve.
Diétaterv (12001300 kalória)
A következőket fogyaszthatja a nap folyamán:
Reggel
3 evőkanál cornflakes (cukor nélkül), 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 1 dl sovány tej, 1 dl natúr narancslé (350 kcal)
Napközben elosztva az alábbiakból választhat (adagonként 400 kcal):
85 dkg alma
85 dkg körte
70 dkg friss füge
2 kg dinnye
80 dkg narancs
1 kg kivi
80 dkg grépfrút
1,2 kg őszibarack
85 dkg szilva
75 dkg szőlő
Választék estére (adagonként 450 kcal):
10 dkg sügérfilé
10 dkg lazacfilé
10 dkg nyelvhalfilé
40 dkg padlizsán
60 dkg metélőzeller
30 dkg brokkoli
40 dkg paprika
30 dkg póréhagyma
60 dkg spárga
40 dkg spenót
40 dkg paradicsom
40 dkg cukkini
Extrák
Köretként: 5 dkg barna kenyér, esetleg fejes saláta.
Sütéshez, pároláshoz, grillezéshez és a salátaöntethez naponta 2-3 kávéskanál hidegen sajtolt olívaolajat használhat. Ezenkívül citromot, fűszereket.
Példa egy napra
Reggeli
A korábban leírtak alapján.
Napközben elosztva
75 dkg szőlő, vagy 85 dkg szilva, vagy 2 kg dinnye.
Vacsora
Sügér Toscana módra
10 dkg sügérfilét bedörzsölünk 2 kávéskanál olívaolajjal és szárított fűszerekkel (kakukkfű, oregano, zsálya). Két nagy paradicsomot vékonyan bekenünk olívaolajjal, megszórjuk oreganóval és sütőben grillezzük.
A halat teflonserpenyőben megsütjük. A paradicsommal együtt csomborsalátán tálaljuk. 5 dkg bagettet adunk hozzá.
Italok
Ásványvíz, gyógytea; ha szükséges, zöldtea: és gabonakávé.
III. 20 NAP - 10 KG
A hét legjobb salaktalanító anyaggal
A megfelelő tápanyagokkal a fogyás könnyebb, gyorsabb és tartósabb. Amerikai táplálkozástudósok különleges zsírégetést elősegítő anyagként tartják számon a következőket: arginin, fenilanalin, metionin, aminosavak, vitaminhoz hasonló anyagok, mint a cholin és az inozit, B6-vitamin és króm.
Fontos: Szervezete a diéta ideje alatt elegendő fehérjéhez jut. Ez a zsírtartalékba megy és nem az izomszövetbe. A kalóriacsökkenés ellenére fitt marad.
Diétaterv (kb. 1200 kalória)
Mindennap válasszon mindegyik csoportból 1-1 adagot:
Halak
15 dkg halfilé (bármilyen halból)
15 dkg garnéla
15 dkg tőkehal
15 dkg scampi
Tejtermékek
2 dl író
5 dkg füstölt sajt
1,5 dl natúr joghurt
(1,5%-os zsírtartalmú)
5 dkg túró (20%-os zsírtartalmú)
2,5 dkg sajt (30%-os zsírtartalmú)
1/8 l tej (1,5%-os zsírtartalmú)
Gabonatartalmú termékek
3 dkg gabonapehely és 1 szelet (4,5 dkg) teljes őrlésű lisztből készült kenyér
6 szelet Abonett kenyér
2 szelet lenmagos kenyér
2 szelet teljes őrlésű lisztből készült kenyér
Burgonya és rizs
15 dkg burgonya
4 dkg rizs
Zöldség (50 dkg)
padlizsán, fejes saláta, karfiol, brokkoli, gomba, paprika, zöldbab, uborka és sárgarépa, póréhagyma, retek, zeller, spenót, paradicsom, cukkini, vagy 50 dkg bármilyen más zöldségfajta
Gyümölcs (30 dkg)
alma, körte, bogyós gyümölcs, körte, grépfrút, szőlő, dinnye, mandarin, narancs, őszibarack, szilva, vagy 30 dkg bármilyen más gyümölcsfajta
Hajtások
3 dkg szójacsíra
3 dkg lucerna-, zsázsa-, retek- vagy mustárcsíra
Magok
1 evőkanál darált mogyoró
1 evőkanál tökmag
1 evőkanál szeletelt mandula
1 evőkanál szezámmag
1 evőkanál napraforgómag
Egyebek (a meleg és hideg ételek elkészítéséhez)
4 kávéskanál és 2 kávéskanál félzsíros vaj
2 kávéskanál és 3 kávéskanál félzsíros vaj
2 kávéskanál félzsíros vaj és 1 evőkanál kalóriaszegény majonéz (hozzá: hetente háromszor 1 tojás)
Italok
sok nátriumszegény ásványvíz, gyógytea, szükség esetén kevés zöldtea és gabonakávé
Példa egy napra
Reggeli (285 kcal)
1 grépfrút, 1 szelet teljes őrlésű lisztből készült kenyér fél kávéskanál félzsíros vajjal, 1 kemény tojás metélőhagymával megszórva.
Délelőtt (60 kcal)
1 körte.
Ebéd (375 kcal)
Előétel: nyers salátatál (saláta, uborka, sárgarépa) 1 evőkanál csírával, 1 kávéskanál olajjal és citrommal meglocsolva.
Halfilé zöldbabbal: 10 dkg halat teflonserpenyőben megsütünk. 1 vöröshagymát 1 kávéskanál olajon megdinsztelünk, hozzáteszünk 25 dkg főtt zöldbabot. 10 dkg héjában főtt burgonyát adunk hozzá.
Délután (95 kcal)
12 dkg szőlő, 1 szelet Abonett kenyér 2 dkg lapkasajttal (30%-os zsírtartalmú), megszórva 1 kávéskanál sörélesztőpehellyel.
Vacsora (390 kcal)
Előétel: fél dinnye.
Lucullus-tál salátalevélen tálalva: 10 dkg füstölt hal, 15 dkg párolt karfiol és 2 evőkanál csíra. Elosztunk rajta 2, kockákra vágott paradicsomot (héját lehúzzuk) és 1 evőkanál petrezselymet. 2 kávéskanál olajból, ecetből és citromléből készült öntettel locsoljuk meg. Egy szelet teljes őrlésű lisztből készült, fél kávéskanál vajjal megkent kenyeret adunk hozzá.
