Az elhatározás a legfontosabb, ha az ember változtatni akar az életmódját, és ez különösen igaz a fogyás esetében.

1.    Figyelje éhségét – Amikor a testnek „üzemanyagra” van szüksége arra fog kényszeríteni, hogy egyen. Minél éhesebb, annál nehezebb lesz lesz kontrollálnia, hogy mennyit eszik ha túl sokáig vár. Próbáljon elképzelni egy éhség skálát 0-5-ig, amin a 0 azt jelenti nem éhes és az 5 azt jelenti annyira, hogy már semmi másra nem tud koncentrálni. A trükk az, hogy minél előbb egyen, ha éhesnek kezdi érezni magát (2) és ne haladja meg a 3-as szintet. Minél hamarabb eszik, annál hamarabb kielégül és így kevesebbet fog fogyasztani.

2.    Egyen lassan – Akik gyorsan esznek általában többet esznek. Koncentráljon a lassabb étkezésre, rágja meg alaposan a falatokat, élvezze az ízeket, az állagát, a színeit. Mindig nyelje le a falatot mielőtt újat tenne a szájába, igyon vizet közben és nézelődjön. A legtöbb ember csak bedobja az ételt és nem élvezi ki annak különlegességét.

3.    Mindig tartson otthon tápláló ételeket – A mai rohanó világban, ha az étel nem könnyen elérhető vagy elkészíthető, azt nem eszi meg az ember. Ha az elérhető ételek kész, tartósítószerrel dúsított, egészségtelen ételek, akkor is azt fogják fogyasztani. Legyen konyhájában sok friss zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek rengeteg egészséges tápanyagot tartalmaznak.

4.    Mosson fogat étkezés után – Ha megmossa fogát miután befejezte az étkezést megszünteti az étel ízét a szájában és a jeleket, amik arra biztatnák az agyát még többet szeretne enni. A fogkrém friss, mentolos íze jelzi, hogy az étkezésnek vége és más dolgokhoz láthat.

5.    Tervezzen előre amikor elmegy otthonról – Gondolja végig, hogy mikor merre lesz, mit fog csinálni és mikor fog megéhezni. Készítsen tervet! Egyen indulás előtt vagy vigyen magával valami harapnivalót.

6.    Ne menjen vásárolni éhesen – Jobb étkezés után bevásárolni menni, mert akkor nem lesz éhes és ellen fog tudni állni a kísértéseknek.

7.    Ne mondjon le a kedvenc ételeiről – Ettől csak rosszabbul fogja érezni magát és előbb vagy utóbb úgyis megeszi, ráadásul jóval többet belőle, mint kellene.

8.    Ne hagyjon ki étkezéseket – Ha nem eszik rendszeresen csak lelassul az emésztése és az éhség rohamokban fog rá törni. Mindkettő eredménye a hízás.

9.    Tartsa egészségét szem előtt – Ha egészségért küzd és nem a súlyáért a felesleges kilók úgyis el fognak tűnni, de sokkal könnyebben fog menni.

10.    Ne vegye túl komolyan – Minél kiegyensúlyozottabb és boldogabb egy ember, annál könnyebb számára a fogyás. Ironikusan minél inkább valaki fogyni szeretne, annál nehezebben fog menni.

Forrás: weight-loss-methods.suite101.com