Lusta diétázni, vagy fitneszterembe járni? Íme 25 tipp, ami hasznára lehet, hogy leadjon pár kilót nagyobb megerőltetés nélkül.

1. Legyen kék!
Vásároljon kék terítőt az ebédlőasztalra, vagy fesse ilyen színűre a konyháját: kimutatták, hogy  kevésbé leszünk éhesek a kék szín láttán.

2. Beszélj és járkálj!
Vezeték nélküli telefont használva járkáljon fel-alá telefonálás közben! A szakemberek szerint ha óránként csak öt percet mozgással tölt, az évi 5 kiló súlycsökkenéshez vezethet.

3. Vakudiéta
Úgy is fogyhat, ha lefényképezi, amit eszik. Egy tanulmány bebizonyította, hogy azok, akik naplót vezettek, és fényképeket készítettek az ételeikről, hatékonyabban kitartottak fogyókúrájuk mellett, mivel a kalóriadús finomságokról készült képek miatt bűntudatot éreztek azokat megenni.

4. Egyen tojást!
Már napi egy tojás elfogyasztása is fokozza a zsírégetést, a sárgájában található B-vitaminoknak köszönhetően. Fogyassza reggelire!

5. „Jóságos” tejtermékek
A tejtermékekben található kalcium megköti a zsírt, és segít eltávolítani a szervezetből. A szakemberek szerint már egy pohár tej vagy egy ujjnyi sajt is elég az érezhető eredményért.

6. Használjon kisebb tányérokat!
Ha az ember elé raknak egy tányér ételt, legtöbbször mind meg is eszi. Így, ha kisebb tányérból eszik, kevesebbet fog enni, ami kevesebb kalóriát is jelenthet.

7. Egyen levest!
Ha előételként levest eszik, akár 300 kalóriával is csökkentheti az étkezés alatt elfogyasztott kalóriák összértékét – ami félórás futással is felér. A leves a gyomorban sok helyet elfoglal, és jóllakottságérzést ad. Legjobb választás a zöldségleves.

8. Váltson bögrét!
A reggeli kávé hizlalhat. Egy tanulmányban kimutatták, hogy egy nagy csésze tejeskávé a napi ajánlott zsírbevitelnek már egyharmadát is tartalmazhatja. Fogyasszon zsírszegény tejet, és kerülje a tejszínt!

9. Egyen világosban!
Egy gyertyafényes, romantikus vacsora jól hangzik, azonban ha fogyni szeretne, inkább kapcsolja fel a lámpát! Kutatók bebizonyították, hogy minél sötétebb a szoba, annál szívesebben kóstol az ember egészségtelen, hizlaló ételekbe.

10. Mogyorók
A diófélék és a magvak segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintjét, így nem fog egészségtelen, cukros rágcsálnivalókra vágyni.

11. Napi háromszori étkezés
Ha nem eszik rendszeresen és kiegyensúlyozottan, a szervezet ghrelin nevezetű éhséghormont termel, aminek „köszönhetően” nem fog tudni ellenállni a nassolásnak.

12. Jeges ötlet
Nyáron fogyasszon minél több hideg, jeges italt, és észrevétlenül is kevesebbet fog enni! Egy hideg ital segíthet közel 100 kalória elégetésében is, mivel a szervezetnek azt nagyobb munkával kell felmelegítenie.

13. Gyerek-evőeszköz
Kövesse a színésznő, Liz Hurley (44) példáját, aki apró gyerek-evőeszközzel eszik, hogy becsapja szervezetét, és kevesebbet egyen! Egyen minél lassabban, mivel agyának több időre van szüksége, hogy feldolgozza a teltségérzést – minden falat után tegye le a villáját! Ha mindent jól megrág, akár 70 kalóriával is kevesebbet ehet étkezésenként.

14. Sütemény elhagyása
Mindig eszik apró süteményt a kávéjához? Hagyja el, mivel már napi 100 kalóriával kevesebb tápanyagbevitel is segíthet súlyának megtartásában!

15. Csak gondoljon a mozgásra!
Hihetetlen, de igaz – pszichológusok szerint már az is segíthet a fogyásban, ha csak gondol az edzésre. Azok az emberek, aki azt hiszik, aktív munkájuk segít a súlyuk megtartásában, valóban jobb formában vannak, mint azok, akik nem látják ennek előnyeit.

16. Mozogjon kevesebbet!
Kanadai kutatók szerint, ha csak heti 6 perc intenzív edzést végez, hosszú távon ugyanolyan hatékony lesz, mint a hosszabb és keményebb edzések. Étkezések után próbáljon 10 percet sétálni, így 30 százalékkal gyorsabban fogja az elfogyasztott ételt megemészteni.

17. Egyen mértékkel!
Éhesen ne menjen a közértbe, mert úgy többet vásárolna, mint kellene. Este 7 után ne egyen, hogy még alvás előtt megemészthesse vacsoráját! Ne egyen egyszerre sokat!

18. Töltsön több időt az ágyban!
Az alvás karbantart. A kutatók szerint egy pluszóra az ágyban segíthet a fogyásban. A pihenés során termelt leptin segít a test zsírtömegének kontrollálásában.

19. Élvezze a meleget!
A nyári napsütés segíthet a fogyásban, mivel a nagy melegben a szívnek 10 százalékkal gyorsabban kell vernie, hogy lehűtse a szervezetet, így akár 240 kalóriával többet is elégethet naponta.  

20. Mosson fogat!
Minden étkezés után mosson fogat! A mentolos íz hatására az agy felfogja, hogy az étkezésnek vége, így nem fog zsíros és cukros édességeket kívánni.

21. Egyen ananászt!
Ez a finom gyümölcs bromelain nevű anyagot tartalmaz, ami segíti a narancsbőr eltűnését, és hasa lapossá válhat, mivel fogyasztásával a tápanyagok hatékonyabban felszívódnak.

22. Zöldségek
Katie Holmes (30) szigorú zöldségdiétával adta le feles kilóit. Tanulmányok szerint azok, akik sok zöldséget esznek, napi 511 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, ami 1 óra gyaloglással is felér.

23. Vegyen lépésszámlálót!
Számolja lépéseit – ha már napi 2000 lépéssel többet tesz, felesleges kilói szinte el fognak tűnni.

24. Nevessen nagyokat!
Egy igazi nevetés szinte ugyanannyi energiát éget el, mint amit 1 kilométer séta során fogyaszt el.

25. Curryíz
A brazil szépség, Gisele Bündchen (28) esküszik a fűszeres ételekre: a chilire és a curryre. A csípős ételek akár már 20 százalékkal is felgyorsítják az emésztést, így több kalóriát égethet el.

Forrás: www.dailystar.co.uk