A következő gyakorlatok elvégzéséhez elegendő 20 perc is. Heti háromszor ismételje őket otthon, a többi napon járjon aerobikórára! Az eredmény nem marad el...
1. Nyújtott lábbal előrehajlás
Álljon egyenesen, lábfejek előre nézzenek, egymástól kissé távolabb! Hajoljon le, amennyire csak tud anélkül, hogy térdét behajlítaná! Lélegezzen ötször be és ki!
2. Szék-póz
Álljon összezárt lábakkal, és próbálja bokáit nem összeérinteni! Emelje fel karjait anélkül, hogy vállait megemelné! Feszítse meg hasizmait! Tartsa egyenesen hátát, és térdei legyenek lábujjaival egy vonalban! Lélegezzen ötször be és ki! Egyenesedjen ki, rázza le karjait, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor!
3. Sas-póz
Zárja össze lábait! Hajlítsa be térdeit, és tegye egyik lábát a másik térdére! Ugyancsak tegye egyik karját a másik csuklójára! Feszítse meg hasizmait, és nézzen előre! Lélegezzen ötször be és ki! Tegye le a lábát, rázza ki karjait, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal és karral!
4. Harcos 3.
Álljon összezárt lábakkal! Hátrafelé kinyújtva emelje meg egyik lábát, amennyire csak tudja, azonban ne veszítse el egyensúlyát! Döntse előre törzsét, és nyújtsa ki karjait! Nézzen a talaj felé! Háta maradjon egyenes! Lélegezzen ötször be és ki! Tegye le lábát, rázza le, és ismételje a gyakorlatot a másik lábbal! Ha nehezére esik megtartani a helyzetet, kapaszkodjon egy székbe, vagy tartsa oldalra karjait!
5. Híd-póz
Feküdjön a hátára, hajlítsa be térdeit! Lábfejei legyenek csípőszélességben a talajon! Emelje meg a csípőjét! Vállait tolja lefelé! Feszítse meg az összes izmát! Tartsa meg a pózt, és lélegezzen ötször be és ki! Engedje le a hátsóját, és ismételje a gyakorlatot még kétszer!
6. Tehénfej-póz
Ereszkedjen négykézlábra! Csúsztassa hátra a bal lábát, és keresztezze a jobbal a belső combját! Helyezze kezeit a lábfejeire, és nyújtsa ki! Ez megnyújtja fenék- és combizmait. Lélegezzen ötször be és ki, majd ismételje meg a másik lábával!
7. Magas kitörés csavarással
Álljon egyenesen, összezárt lábbakkal! Tartsa kezét imádkozópózban a mellkasa előtt! Lépjen hátra egy nagyot jobb lábával, úgy, hogy bal térde bokája felett maradjon! Derékből forduljon el! Könyökét tegye térde külső részére, vagy támaszkodjon a földre! Lélegezzen ötször be és ki, majd ismételje a gyakorlatot a másik lábával!
8. Gyertyaállás
Feküdjön egy szőnyegre vagy egy jógamatracra! Emelje fel lábait a feje fölé, és támassza meg derekát karjaival! Próbálja a hasát egyenesen megtartani! Lélegezzen ötször be és ki!
Forrás: www.ehow.com